We kennen het allemaal: dat moment dat je even een boost nodig hebt. ’s Morgensvroeg, of na de lunch: een kop koffie, thee óf een frisdrankje kan de perfecte oppepper zijn. Veel mensen staan ermee op en gaan ermee naar bed. Maar, zoals met vrijwel alles; te veel is niet goed. Maar wanneer is het eigenlijk te veel?
Hoeveel cafeïne is te veel?
Het verschilt van persoon tot persoon hoeveel cafeïne te veel is. Het Voedingscentrum raadt ons aan om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te nuttigen. Dat komt neer op ongeveer zes koppen koffie. Dat klinkt misschien veel. Maar let op! Cafeïne zit ook in thee, (energie)drankjes en zelfs in chocolade en ijs. Nuttig jij deze producten graag? Voor je het weet zit je dan aan het maximum van 400 milligram cafeïne.
Wat doet te veel cafeïne met je lijf?
Veel mensen voelen zich scherper en alerter na een beetje cafeïne. Maar wanneer je te veel cafeïne binnenkrijgt, kan dat een averechts effect hebben. Je kunt last krijgen van hartkloppingen, trillende handen en rusteloosheid of paniekerig gevoel. Bovendien verhoogt cafeïne je bloeddruk. Dat is voor sommige mensen een risico. Heb jij al een verhoogde bloeddruk? Dan is het zéker verstandig om je cafeïne-inname in de gaten te houden.
Zóveel cafeïne zit in deze producten
Misschien denk je voornamelijk aan koffie, als je aan cafeïne houdende producten denkt. Maar cafeïne zit ook in bijvoorbeeld thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade. Het Voedingscentrum geeft ons een overzicht van de hoeveelheid cafeïne per product:
- Koffie: gemiddeld zit in een kop koffie 60 milligram cafeïne, afhankelijk van hoe sterk je je bakkie zet.
- Thee: veel theesoorten bevatten cafeïne; zoals groene en zwarte thee. Gemiddeld zit je aan 30 tot 50 milligram cafeïne per kop.
- Frisdrank: zin in een blikje cola? Dan nuttig je zo’n 35 milligram cafeïne.
- Energiedrank: de naam verraadt het misschien al wel; dit drankje bevat flink wat cafeïne. In één blikje zit 80 milligram cafeïne.
- Pure chocolade: hoe puurder de chocolade, hoe meer cafeïne erin zit. Gemiddeld zit in twee blokjes pure chocolade zo’n 7 milligram cafeïne.
Geniet, maar wees bewust
Hoe gevoelig je bent voor cafeïne verschilt per persoon. Merk je dat je na één of twee koppen koffie al hartkloppingen krijgt, of slecht slaapt? Dan is het verstandig om alleen in de ochtend cafeïne te drinken. Houd ook in gedachte dat je niet altijd naar cafeïne hoeft te grijpen als je een dipje ervaart. Haal in plaats daarvan een frisse neus, of loop een rondje over jouw werkplek. Dat is vaak veel effectiever dan een kop koffie of een blikje energiedrank!