De klok is een uur teruggezet vorige week. De wintertijd is hiermee officieel begonnen! Voor sommigen is dat een fijne extra uurtje slaap, maar voor anderen betekent het vooral lange nachten en korte dagen. Hoe zorg je ervoor dat je ook tijdens de wintertijd goed uitgerust blijft en je energiek de dag begint? Hier zijn wat handige tips!
Blijf uitgerust tijdens de donkere dagen
Merk je al verschil in de hoeveelheid energie die je hebt? Dat is helemaal niet gek. Minder daglicht heeft invloed op jouw biologische klok. Soms leidt dat tot meer vermoeidheid. Dan is een goede nachtrust dus éxtra belangrijk. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Pas dan onderstaande drie tips eens toe.
Tip 1: Stel een vast slaapritme in. Probeer steeds rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Ook in het weekend! Zo went je lichaam aan een vast ritme.
Tip 2: Laat je lichaam tot rust komen. Zorg dat je minstens een halfuur voordat je gaat slapen, geen schermen meer voor je neus hebt. Geen telefoon, geen tv en geen tablet. Dan ga je met een uitgerust hoofd naar bed!
Tip 3: Geniet van daglicht als het er is! Probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht mee te pakken. Ga naar buiten in je pauze en maak een fijne lunchwandeling. Je biologische klok is je dankbaar.
Moeite met opstaan? Je bent niet de enige
Voor veel mensen is opstaan een uitdaging. Zéker in de wintertijd; als het buiten nog donker is. Herkenbaar? Probeer dan deze tips eens.
Tip 1: Start je dag met een lichtwekker. Zo’n lichtwekker simuleert de zonsopgang. Je lichaam wordt dan langzaam wakker door een toenemende hoeveelheid licht. Zo lijkt het nét alsof het al licht wordt, terwijl het eigenlijk nog donker is.
Tip 2: Laat frisse lucht binnen. Zelfs als het koud is buiten! Zorg er altijd voor dat je slaapkamer goed geventileerd is. Frisse lucht helpt je lichaam met wakker worden. Dat maakt opstaan gemakkelijker.
Tip 3: Begin met beweging. En dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn! Begin met wat rek- en strekoefeningen of loop een rondje door je huis. Daarmee help je je bloedsomloop op gang. Zo bouw je energie op!
Wees aardig voor jezelf!
De dagen worden steeds korter en dat kan invloed hebben op jouw humeur en energie. Hoe ga je hiermee om? Het belangrijkste: wees aardig voor jezelf. Plan leuke activiteiten: zo heb je iets om naar uit te kijken. Daarnaast is het fijn om in beweging te blijven. Want daar krijg je energie van!
Gun jezelf ook de tijd om te wennen aan de wintertijd. Ga met onze tips aan de slag en ga fit de winter door!