Mindfulness helpt je om je aandacht te richten op het moment zelf, zonder oordeel of afleiding. Deze techniek bestaat al eeuwen en komt uit oosterse filosofieën en religies, zoals het boeddhisme. Daar wordt mindfulness gebruikt om de geest te trainen en beter te begrijpen. Zo leer je meer over jezelf en de wereld om je heen.
De afgelopen jaren is mindfulness steeds bekender geworden in de westerse wereld. Dit komt doordat onderzoek laat zien dat het kan helpen om stress en angst te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren.
Waarom zou ik met mindfulness aan de slag gaan?
Mindfulness kan je helpen om minder stress te voelen, je gelukkiger te voelen en je beter te concentreren.
- Minder stress: mindfulness helpt je om je aandacht te richten op het hier en nu. Hierdoor raak je minder snel afgeleid en ben je je bewuster van het moment. Dit kan ervoor zorgen dat je minder stress voelt en meer rust ervaart.
- Meer geluk: door mindfulness leer je beter op te merken wat je denkt en voelt. Dit helpt om negatieve gedachten te verminderen en je blijer en tevredener te voelen.
- Betere concentratie: mindfulness zorgt ervoor dat je je beter kunt focussen op één taak. Hierdoor word je minder snel afgeleid en kun je beter werken of leren.
Klaar, voor de start…rust
Mindfulness is makkelijk toe te passen in je dagelijkse routine. Een bekende manier is meditatie, zoals een ademhalingsoefening. Maar als meditatie niet bij je past, kun je mindfulness ook gebruiken tijdens gewone activiteiten, zoals eten of wandelen.
- Ademhalingsoefening: de vierkante ademhaling, oftewel box breathing, is een ademhalingstechniek waarbij je hartslag vertraagt. Een mooie oefening om je te richten op je ademhaling en even helemaal tot rust te komen.
- Mindful wandelen: tijdens een wandelmeditatie maak je opnieuw kennis met je omgeving. Je wordt je bewust van je lichaam en komt in contact met alles wat je hoort en ziet.
- Bodyscan: een bodyscan brengt je uit je hoofd en in je lichaam. Zo word je bewuster van wat er in je lichaam omgaat. Ook helpt het je om je aandacht te trainen.
Goed om te weten
Mindfulness zorgt niet meteen voor een perfect leven. Het is een hulpmiddel om bewuster te leven en meer rust en tevredenheid te voelen. Kies een oefening die bij jou past en begin ermee. Juist als je denkt dat je er geen tijd voor hebt, kan het veel voordelen geven!