Februari is vaak koud en nat. Dit is ook de laatste periode van het griepseizoen. Veel mensen voelen zich in deze tijd vermoeid en vatbaarder voor ziektes. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Een sterk immuunsysteem helpt je om fit te blijven en sneller te herstellen als je toch ziek wordt. Gelukkig kun je zelf veel doen om je weerstand te versterken. In dit artikel lees je hoe je gezond blijft in de laatste wintermaanden!
Het griepseizoen duurt van oktober tot maart. De meeste mensen worden ziek in december en januari. Griep is een besmettelijke ziekte die wordt veroorzaakt door een virus. Wil je griep voorkomen? Dit helpt:
- Was je handen vaak met water en zeep. Zo verspreiden virussen zich minder snel.
- Vermijd contact met mensen die ziek zijn.
- Haal jaarlijks het griepvaccin als je tot een kwetsbare groep behoort.
Geef je weerstand een boost
Een sterk immuunsysteem helpt je om minder snel ziek te worden. Dit kun je doen:
- Eet genoeg vezels: volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten zijn goed voor je darmen. Gezonde darmen helpen je lichaam om virussen te bestrijden. Probeer 30 tot 40 gram vezels per dag te eten.
- Drink genoeg water: water helpt om afvalstoffen af te voeren. Dit ondersteunt je immuunsysteem. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water.
- Zorg voor vitamine D: zonlicht geeft je lichaam vitamine D, wat goed is voor je weerstand. Maak elke dag een wandeling en eet voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren.
- Zorg voor voldoende slaap: tijdens je slaap herstelt je lichaam en bouwt het weerstand op. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv) minstens een uur voor het slapengaan.
Handige tips
Laat je immuunsysteem stralen met deze handige tips en tools:
- Verminder stress met mindfulness. Stress heeft een negatieve invloed op je weerstand. Gelukkig kan deze mindfulness-oefening je helpen om stress los te laten en je weerstand te versterken!
- Blijf in beweging. Regelmatig bewegen verbetert je bloedsomloop en helpt je lichaam om ziekteverwekkers te bestrijden.
- Handen wassen. Via onze handen kunnen vervelende ziektekiemen zich snel verspreiden. Was dus regelmatig je handen met water en zeep! Zo help je niet alleen jezelf gezond te blijven, maar ook je familie en vrienden om je heen.