Steeds meer mensen combineren hun werk met mantelzorg. Je zorgt bijvoorbeeld voor een ouder, partner of ander familielid die extra hulp nodig heeft, terwijl je daarnaast gewoon je baan hebt. Dit kan zowel fysiek als mentaal een flinke uitdaging zijn. Hoe verdeel je je tijd, stel je grenzen en voorkom je dat je zelf overbelast raakt?
Ongeveer één op de vier werkenden in Nederland combineert werk met mantelzorg, blijkt uit cijfers van MantelzorgNL. Dat zijn ruim vijf miljoen mensen! Mantelzorg duurt vaak lang, soms maanden of zelfs jaren. Daarom is het belangrijk om een goede balans te vinden tussen zorgen, werken en tijd voor jezelf.
Signalen van overbelasting
Wanneer je te lang werk en mantelzorg combineert zonder rust te nemen, kun je overbelast raken. Let op deze signalen:
- Je bent constant moe en hebt weinig energie.
- Je slaapt slecht en piekert veel.
- Je hebt moeite om je te concentreren.
- Je voelt je gespannen, zowel thuis als op je werk.
Voelt het alsof je de balans kwijtraakt? Wacht niet te lang met hulp zoeken.
Tips om werk en mantelzorg beter te combineren
1. Bespreek het op je werk
Veel werkgevers snappen dat mantelzorg veel tijd en energie kost. Geef aan wat je nodig hebt en bespreek samen oplossingen zoals flexibele werktijden, thuiswerken of tijdelijk minder uren. Kijk op Werk&Mantelzorg voor je rechten en regelingen.
2. Vraag hulp! Je hoeft het niet alleen te doen
Je hoeft niet alles zelf te regelen. Vraag familie, vrienden of buren om te helpen. Veel gemeenten bieden ook hulp via vrijwilligersorganisaties. Kijk op MantelzorgNL voor ondersteuning in jouw regio.
3. Maak een haalbare planning
Schrijf op welke taken je moet doen en waar je hulp bij kunt krijgen. Stel prioriteiten en accepteer dat niet alles perfect hoeft. Een mantelzorgmakelaar kan je helpen om zorgtaken en administratie overzichtelijk te houden.
4. Neem tijd voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, maar een noodzaak. Neem iedere dag een moment om te ontspannen, al is het maar een korte wandeling, een boek lezen of even sporten.
5. Maak gebruik van verlofregelingen
Als werkende mantelzorger heb je recht op verlof, zoals kort- of langdurend zorgverlof. Meer informatie hierover vind je op Rijksoverheid.nl.
Tip: de cursus ‘5 tools voor werken zonder stress’ biedt handvatten om stress te verminderen en effectiever om te gaan met de combinatie van werk en mantelzorg.
Ook de vakbonden CNV en FNV bieden ondersteuning bij vragen over mantelzorg.
